رژیم فستینگ ۱۸:۶

نسخه سالم رژیم فستینگ ۱۸:۶ دکتر شبیر : راهی علمی و سالم برای کاهش وزن و ارتقای سلامت

فستینگ ۱۸:۶ چیست؟

فستینگ ۱۸:۶ یک روش ساده، علمی و کاربردی از روزه‌داری متناوب است. نسخه سالم فستینگ ۱۸:۶ دکتر شبیر به‌طور ویژه طراحی شده تا افرادی که تازه شروع می‌کنند، بتوانند آن را به آسانی اجرا کنند. در این روش، طی ۲۴ ساعت شبانه‌روز یک پنجره ۶ ساعته برای غذا خوردن دارید و در ۱۸ ساعت باقی‌مانده بدن در حالت روزه قرار می‌گیرد (۱۸:۶). برخلاف بسیاری از رژیم‌های سخت و طاقت‌فرسا، فستینگ مبتدیان بدن را به شکل آسان وارد وضعیت چربی‌سوزی می‌کند، بدون نیاز به تحمل گرسنگی شدید یا روش‌های غیرمنطقی.

تغییرات بدن در طول فستینگ ۱۸:۶ ساعته

ساعت ۱ تا ۴:

• بدن هنوز از انرژی حاصل از آخرین وعده‌ی غذایی استفاده می‌کند.
• سطح انسولین بالاتر است و هنوز چربی‌سوزی آغاز نشده.
• قند خون پایدار باقی می‌ماند.

ساعت ۴ تا ۸:

• هضم غذا تقریباً کامل می‌شود.
• انسولین شروع به کاهش می‌کند.
• بدن به‌تدریج از گلوکز خون و گلیکوژن ذخیره‌شده در کبد استفاده می‌کند.

ساعت ۸ تا ۱۲:

• ذخایر گلیکوژن در حال مصرف شدن هستند.
• انسولین در پایین‌ترین سطح روزانه قرار می‌گیرد.
• بدن در حال آماده شدن برای استفاده از چربی‌ها به‌عنوان منبع اصلی انرژی است.

ساعت ۱۲ تا ۱۸:

• ذخایر گلیکوژن تقریباً خالی می‌شوند.
• بدن وارد حالت چربی‌سوزی می‌شود.
• کتون‌ها (محصول سوختن چربی) شروع به افزایش می‌کنند.
• تمرکز و انرژی ذهنی بیشتر میشود، چون مغز از کتون‌ها بهره می‌برد.
• در همین بازه، نشانه‌های اولیه‌ی اتوفاژی (پاکسازی سلولی) هم فعال می‌شوند.

مزایای علمی و ثابت شده فستینگ ۱۸:۶:

این رژیم یکی از روش‌های علمی و اثبات‌شده برای بهبود سلامت متابولیک، کاهش وزن و کنترل بیماری‌های مزمن است. مطالعات متعدد نشان داده‌اند این روش می‌تواند به کاهش وزن، بهبود فشار خون، کاهش چربی‌های خون و التهاب کمک کند.

1. کاهش وزن و چربی شکمی
   تحقیقات نشان می‌دهند رژیم‌ فستینگ ۱۸:۶، به کاهش وزن و چربی احشایی کمک می‌کند. در یک مطالعه بزرگ روی ۶٬۵۰۰ بزرگسال، کاهش وزن قابل توجهی در مقایسه با رژیم‌های آزاد مشاهده شد. در این نسخه چربی احشایی همان چربی ای که اطراف اندام‌ها دیده میشود، که باعث التهاب و بیماری‌های متابولیک می‌شود مورد هدف قرار خواهد گرفت.
2. بهبود فشار خون
   مطالعات علمی ثابت کرده‌اند که فستینگ ۱۸:۶به کاهش فشار خون کمک می‌کند. در یک تحقیق، افرادی که فشار خون بالا داشتند پس از چند هفته فستینگ روزانه، کاهش فشار سیستولیک و دیاستولیک را تجربه کردند. این اثر به دلیل کاهش انسولین، کاهش احتباس سدیم و بهبود عملکرد رگ‌هاست.
3. کاهش چربی‌های خون
   فستینگ ۱۸:۶می‌تواند کلسترول LDL (بد) و تری‌گلیسیرید را کاهش دهد و HDL (خوب) را افزایش دهد. این تغییرات باعث کاهش ریسک بیماری‌های قلبی و سکته مغزی می‌شود.
4. درمان کبد چرب
   فستینگ ۱۸:۶ باعث کاهش تجمع چربی در کبد می‌شود. در افراد با کبد چرب غیرالکلی (NAFLD) کاهش آنزیم‌های کبدی و بهبود عملکرد کبد گزارش شده است.
5. بهبود مقاومت به انسولین
   با فستینگ ۱۸:۶، حساسیت بدن به انسولین افزایش پیدا می‌کند و سطح قند خون ناشتا پایین می‌آید. این فرایند کنترل قند خون را آسان‌تر می‌کند و ریسک ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد.
6. پیشگیری و درمان پیش‌دیابت
   مطالعات نشان داده‌اند افراد در مرحله پیش‌دیابت بیشترین سود را از فستینگ ۱۸:۶می‌برند. با تنظیم هورمون انسولین و کاهش التهاب، پیشرفت به سمت دیابت نوع ۲ کند یا حتی متوقف می‌شود.
7. کنترل دیابت نوع ۲
   دیابت نوع ۲ به معنای بالا بودن سطح قند خون است. فستینگ ۱۸:۶دکتر شبیر می‌تواند سطح قند خون ناشتا را کاهش دهد، نوسانات قند را کنترل کند و حتی نیاز به داروهای قند خون را کمتر سازد. مطالعات علمی نیز این اثرات مثبت را تأیید کرده‌اند.
8. کاهش التهاب عمومی بدن
   التهاب مزمن ریشه بسیاری از بیماری‌هاست (دیابت، بیماری قلبی، سرطان). فستینگ ۱۸:۶ سطح نشانگرهای التهابی مثل CRP را پایین می‌آورد و محیط داخلی بدن را آرام‌تر می‌کند.
9. تقویت سیستم ایمنی
   شواهد نشان می‌دهند که فستینگ ۱۸:۶ می‌تواند باعث بازسازی سلول‌های ایمنی شود و فرآیند اتوفاژی (پاکسازی سلولی) را فعال کند. این یعنی سلول‌های آسیب‌دیده تخریب شده و جای خود را به سلول‌های سالم‌تر می‌دهند.
10. افزایش طول عمر و سالمندی سالم
    تحقیقات نشان داده‌اند فستینگ ۱۸:۶ می‌تواند ژن‌های مرتبط با طول عمر را فعال کند، از استرس اکسیداتیو بکاهد و پیری سلولی را کندتر کند.
11. بهبود عملکرد دستگاه گوارش
    با کاهش دفعات غذا خوردن، دستگاه گوارش استراحت بیشتری پیدا می‌کند. این روند به بهبود نفخ، سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) و تعادل میکروبیوم روده کمک می‌کند.
12. تنظیم هورمون‌ها و افزایش انرژی
    فستینگ ۱۸:۶ باعث افزایش هورمون رشد (HGH) می‌شود که در چربی‌سوزی و حفظ توده عضلانی نقش کلیدی دارد. همچنین تعادل هورمونی بهتر، بهبود خواب و افزایش انرژی روزانه گزارش شده است.
13. سلامت پوست و کند شدن روند پیری
    با کاهش التهاب و افزایش فرآیند ترمیم سلولی، پوست جوان‌تر و شفاف‌تر می‌شود. بسیاری افراد کاهش آکنه و بهبود بافت پوست را پس از چند هفته فستینگ ۱۸:۶ گزارش کرده‌اند.
14. بهبود سلامت قلب و عروق
    علاوه بر کاهش چربی خون، فستینگ ۱۸:۶ با بهبود انعطاف‌پذیری عروق و کاهش استرس اکسیداتیو، خطر سکته قلبی و مغزی را کاهش می‌دهد.
15. بهبود سلامت روان و خلق‌وخو
    کاهش نوسانات قند خون و افزایش BDNF در مغز می‌تواند به بهبود خلق‌وخو، کاهش اضطراب و حتی علائم افسردگی کمک کند.

چرا نسخه سالم فستینگ دکتر شبیر؟

نسخه سالم فستینگ ۱۸:۶ دکتر، یک انتخاب هوشمندانه است؛ چون هدف آن تنها کاهش وزن و تناسب اندام نیست، بلکه ارتقای سطح سلامتی بدن شماست! این برنامه با در نظر گرفتن آناتومی بدن انسان و نیازهای هر عضو بدن طراحی شده تا کاهش وزن همراه با حفظ انرژی و ارتقای سلامت عمومی به‌دست آید. بنابراین، نسخه سالم فستینگ دکتر شبیر نه‌تنها کاهش وزن پایدار ایجاد می‌کند، بلکه به بهبود سلامت متابولیک، قلبی و عروقی، گوارشی و مغزی نیز کمک خواهد کرد.

در این نسخه، لیستی از غذاهای واقعاً سالم و مغذی در اختیار شما قرار می‌گیرد: منابع پروتئینی باکیفیت و چربی‌های مفید. در کنار آن، لیست غذاهای مضر هم معرفی می‌شود؛ غذاهایی که عامل التهاب، کبد چرب و افزایش وزن هستند. اینگونه امکان اشتباه در اجرای رژیم بسیار کاهش پیدا میکند.

• علمی و ایمن: این روش بر اساس مطالعات علمی معتبر بدست آمده و ایمنی بالا و قابلیت اجرای آسان باعث شده انتخاب اول بسیاری از  همراهان دکتر شبیر باشد.
• جامع و چندبُعدی: فواید آن فقط به کاهش وزن محدود نمی‌شود، بلکه تقریباً همه سیستم‌های اصلی بدن (قلب، مغز، گوارش، کبد، هورمون‌ها و سیستم ایمنی) از آن بهره‌مند می‌شوند.
• طبیعی و هماهنگ با بدن: فستینگ ۱۸:۶ ریتم طبیعی بدن و هورمون‌ها (مثل انسولین و هورمون رشد) را هماهنگ می‌کند و به همین دلیل، انرژی پایدار و حس سبکی در طول روز ایجاد می‌شود.
• پایدار و قابل تداوم: برخلاف رژیم‌های سخت که معمولاً بعد از مدتی رها می‌شوند، این روش به دلیل از بین بردن اشتهای کاذب، در درازمدت هم قابل ادامه است.
• اثرگذاری هم‌زمان: در  این برنامه، هم کاهش وزن به‌طور محسوس اتفاق می‌افتد و هم شاخص‌های حیاتی مثل فشار خون، قند خون و چربی‌های خون بهبود می‌یابد؛ یعنی هم زیبایی اندام و هم سلامتی در کنار هم.

چرا باید همین امروز شروع کنید؟

با انتخاب این رژیم علمی و سالم، شما:

• کاهش وزن طبیعی و پایدار بدون نیاز به دارو یا روش‌های افراطی
• بهبود گوارش و کاهش نفخ و درد شکمی
• کنترل فشار خون و چربی‌های خون
• افزایش حساسیت به انسولین و کنترل بهتر قند خون
• پیشگیری و مدیریت پیش‌دیابت و دیابت نوع ۲
• پاکسازی کبد و بازگشت آنزیم‌های کبدی به حالت طبیعی
• افزایش انرژی و کنترل سالم اشتها
• تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب
• بهبود سلامت مغز، تمرکز و قدرت تصمیم‌گیری
• افزایش آرامش و بهبود خلق‌وخو