خدمات
حتما اسم رژیم کانادایی به گوشتان خورده است. این رژیم مدعی است که میتواند شما را در کمتر از نصف ماه ۱۰ کیلو لاغر کند. مبدعان رژیم کانادایی، معتقدند که این برنامه غذایی، سطح متابولیسم بدن را در طول این مدت کوتاه به کلی تغییر میدهد و حتی چربیِ جمعشده زیر بافتها را هم آب میکند.
قطعا این رژیم سختگیرانه برای بدن مضر است. در این مطلب رژیم کانادایی را به طور کامل معرفی میکنیم و نمونه برنامه غذایی هم برای آن میآوریم.
این قسمت درباره یک برنامه کاهش وزن بسیار سخت ۱۰ کیلوگرمی در دو هفته است. این رژیم، در واقع یک روش بسیار بیرحمانه و سخت برای کاهش وزن در مدت خیلی کوتاه دارد که طبیعتا برای هرکسی مضر است.
شما به حداقل ۱۵۰۰-۲۰۰۰ کالری در روز نیاز دارید. برای ۱۰ کیلوگرم کاهش وزن در یک ماه، باید کالری دریافتی را به ۱۰۰۰ کالری در روز کاهش دهید. برای رسیدن به این کاهش کالری، شما باید خیلی کم غذا بخورید و زیاد ورزش کنید. برای این کار هر چه را میخورید، یادداشت کنید و کالریاش را بشمارید تا بیشتر از حد مجاز کالری دریافت نکنید. اگر میخواهید وزن کم کنید، رعایت رژیم غذایی بسیار مهم است.
غذاهای فست فودی را حذف کنید!
با این حساب، غذاهای فست فودی باید در این مدت ممنوع شوند؛ یا اگر قصد خوردن یک همبرگر را دارید باید هفتهای یک بار و آن هم در محدوده کالری مجاز باشد یا همبرگرهای رژیمی درست کنید و از آن لذت ببرید. توصیه میکنیم رژیم غذاییتان را با پروتئین بیشتری پر کنید که شما را سیر نگه دارد.
دور قند و شکر را خط بکشید!
قند و شکر یک منبع انرژی آسان و سریع برای بدن است، بدن شما ابتدا از قند برای تامین انرژی، استفاده میکند و سپس هر قندی که در بدن شما برای انرژی استفاده نمیشود، به چربیِ ذخیره شده تبدیل خواهد شد. بنابراین با حذف قند و شکر، یک گام بزرگ به سمت هدف خود برمیدارید.
خوب بخوابید!
تحقیقات نشان میدهند که در صورت کم خوابی، هورمونهایی که باعث تحریک اشتها میشوند، بسیار فعال خواهند شد. کم خوابی اغلب باعث میشود تا افراد بیشتر غذا بخورند و در نتیجه در طول زمان، چاق شوند. استراحت و خواب کافی همچنین به شما کمک میکند تا سطح انرژی بیشتری در طول روز داشته باشید و تمایل به ورزش داشته باشید.
آب زیادی بنوشید!
بدن ما به بقا به آب نیاز دارد. یکی از فواید بزرگ نوشیدن آب این است که میتواند به رفع گرسنگی کاذب کمک کند. وقتی احساس گرسنگی میکنید، یک لیوان آب بنوشید. احتمالا پس از نوشیدن یک لیوان آب، احساس گرسنگی را برای ۳۰ دقیقه یا بیشتر تحمل خواهید کرد. این یک راه عالی برای طولانی کردن زمان بین وعدههای غذایی و تحمل گرسنگی است
رژیم لاغری کانادایی شامل سه وعده غذایی صبحانه، ناهار و شام (غذاهای پروتئینی و کمچربی) است و هرکدام کاملاً با وعده قبلی تفاوت دارد. رژیم کانادایی کمتر از دو هفته (بین ۱۲ تا ۱۵ روز) زمان میبرد، و شما را ۱۰ کیلو لاغر میکند.
این رژیم به علت سرعتی که در کاهش وزن دارد، افراد را با محدودیت و سختیهای زیادتری مواجه میکند. همچنین هیچ جایگزینی غذایی را قبول ندارد.
اکنون یک نمونه برنامه برای رژیم غذایی کانادایی میآوریم تا شما بیشتر با این برنامه آشنا شوید و بهتر بتوانید سختیها و چالش های آن را درک کنید.
| منوی روز | صبحانه | ناهار | شام |
| روز اول | یک فنجان قهوه+یک حبه قند | دو عدد تخم مرغ آبپز+۴۰۰گرم اسفناج+یک گوجه متوسط |
۲۰۰گرم گوشت گاو کبابی+یک عدد برگ کاهو همراه با آبلیمو و روغن |
| روز دوم | یک فنجان قهوه+یک حبه قند | ۲۵۰ گرم گوشت مرغ+ یک کاسه ماست بدون چربی |
۱۰۰گرم گوشت گاو کبابی+کاهو همراه با لیمو ترش+یک عدد میوه انتخابی |
| روز سوم | یک فنجان بزرگ چای یا قهوه+یک قاشق غذاخوری شکر+یک تکه نان تست |
دو عدد تخم مرغ آبپز+ یک تکه گوشت مرغ+ اسفناج+یک گوجه متوسط |
یک بشقاب سوپ گوجه و اسفناج+ یک عدد میوه انتخابی |
| روز چهارم | یک فنجان بزرگ چای یا قهوه+یک قاشق شکر(انتخابی)+یک تکه نان تست سوخاری |
۲۰۰میلیلیتر آب پرتقال یا آب سیب+یک کاسه ماست بدون چربی |
یک تخم مرغ آبپز+ یک هویج بزرگ+یک کاسه ماست چکیده کم چرب |
نکته مهم: اگر تا روز پنجم رسیدید و کم آوردید، دنیا به آخر نرسیده است. شما میتوانید به سراغ رژیمهای مناسبتر و بهتری بروید. از کارشناسان فیتامین مشورت بگیرید و برنامه غذایی مناسب خودتان را پیدا کنید. برنامهای که اصولی و قابل اجرا باشد. فقط کافیست شماره همراه خود را وارد باکس زیر کنید.
این برنامه غذایی نهایتا برای ۱۵ روز قابل اجرا است و در آن غذاهای ناسالم و محصولات شیرین، حذف میشوند. رژیم کانادایی کالری بسیار پایینی دارد و این موضوع یک مشکل بزرگ است. شما نمیتوانید برای مدت طولانی با زیر ۱۰۰۰ کالری در روز دوام بیاورید، نه تنها دیگر لاغر نمیشوید، بلکه این شرایط، شما را مریض هم خواهد کرد.
یک مشکل بزرگ دیگر برنامه غذایی کانادایی، این است که فاقد یک سری مواد غذایی مهم است (یا در یک سری مواد غذایی فقیر است) و ادامه دادن به این روند، قطعا برای سلامتی مضر و خطرناک است.
در رژیم کانادایی، وعدههای غذایی باید در ساعات مشخص و منظمی مصرف شوند تا بیشترین تأثیر را روی متابولیسم بدن بگذارند. بهطور کلی، ساعات مجاز مصرف غذا در این رژیم به شکل زیر پیشنهاد میشود:
در رژیم کانادایی، وعدههای غذایی کوچک و مشخص هستند و معمولاً بین وعدهها میانوعدهای مجاز نیست. این رژیم تأکید زیادی بر زمانبندی دقیق وعدهها دارد تا با ایجاد کالری محدود در ساعات معین، بدن را وادار به چربیسوزی کند.
لورم ایپسوم لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم ...